Siltakurssi

  • 27.6. – 18.7. (Yht.4h)
  • Ke klo 19.30-20.30
  • Hinta: 65€.  (sisältyy kesäkauden anytimekortin hintaan)

Kurssilla treenataan selkään ja hartioihin liikkuvuutta, jotka mahdollistavat ns. sillan tekemisen. Onnistunut siltakaari vaatii selkärankaan suuren takataivutuksen, jonka vuoksi on tärkeää, että harjoittelu tehdään huolella ja oikein, jotta vältytään loukkaantumisilta ja selkäkivuilta. Kurssilla tehdään progressiivisia osaharjoitteita, jotka avaavat, ja tuovat liikkuvuutta ja voimaa kaikkiin sillan tekemisessä oleellisiin kehonosiin ja lihasryhmiin. Harjoitteet ovat muunneltavissa liikkuvuuden/ kankeuden mukaan. Saat takuuvarmasti kurssilta hyötyä omaan tavoitteeseesi, olitpa sitten kankea kuin rautakanki, tai notkea kuin spagetti!

Ilmoittaudu täältä

Hammock akrobatiatunti

Kesäkaudella tuntivalikoimaan tulee uusi Hammock akrobatia tunti. Tämä on ilma-akrobatiatunti ilmajoogaliinoilla, eli hammockeilla. Tunnilla tehdään ilmajoogastakin tuttuja liikkeitä ja riipuntoja ja harjoitellaan osallistujien osaamistason mukaisesti näistä liikesarjoja. Tunnille voi tulla mukaan milloin tahansa ja voit osallistua ilman aiempaa kokemusta, harjoitteita sovelletaan kunkin osaamistason mukaisesti.

Tankotanssin alkeiskurssi

  • 29.5. – 26.6. (yht. 5h)
  • Ti klo 17-18
  • Hinta: 80€ (sisältyy kesäkauden anytimekortin hintaan)

Tältä kurssilta saat hyvän startin tankotanssiharrastukselle. Tunneilla tutustutaan peruspyörähdyksiin, sekä staattisiin peruspitoihin tangolla, kuten istuminen ja seisominen tangolla, tangolla kiipeäminen, sekä perusinvertti. Teemme myös kehonhallinta-, voima- ja liikkuvuusharjoitteita.  Varusteiksi tarvitset lyhyet shortsit staattisia pitoja varten, joiden päälle voit halutessasi pukea pitkälahkeiset housut pyörähdysharjoitteluiden ajaksi. Ota mukaasi myös pieni pyyhe, jolla voit kuivata tankoa ja ihoasi.

Ilmoittaudu mukaan lomakkeen kautta

Lippukurssi (tankotanssi/tankoakrobatia)

  • 29.5. – 26.6. (yht. 5h)
  • Ti klo 18.15-19.15
  • Hinta: 80€ (sisältyy kesäkauden anytimekortin hintaan)

Kurssin tavoitteena on, ei enempää tai vähempää, kuin lippu!!! Lippu tarkoittaa tangolla tehtäviä liikkeitä, jossa vartaloa kannatellaan pelkästään käsien varassa horisontaalisuunnassa. Tässä on vuoden huimin keski- ja ylävartalotreeni!  Kurssilla tehdään erilaisia harjoitteita, joilla kasvatetaan ylä- ja keskivartalon voimaa, sekä kehonhallintaa, joita lippujen tekeminen vaatii. Varsinaisia lippuja ryhdytään harjoittelemaan progressiivisesti, asteittain erilaisten alkuharjoitteiden kautta. Kurssi sopii kaikille naisille ja miehille, jotka ovat kiiinnostuneita haastavasta kehonpainoharjoittelusta, sekä edistyneen tason tankotanssin harrastajille.

Ilmoittaudu täältä

Spagaattikurssi

  • 30.5. – 20.6. (Yht. 4h)
  • Ke klo 19.30-20.30
  • Hinta: 65€.  (sisältyy kesäkauden anytimekortin hintaan)

Kurssin tavoite on päästä kohti omaa tavoitetta spagaateissa tai lantion ja reisien alueen venyvyydessä. Lantion, lonkkien ja reisien alueelle haetaan notkeutta ja liikkuvuutta turvallisten venytystekniikoiden avulla järkevästi, ilman vahingoittavaa repimistä. Erilaiset osaharjoitteet tuovat asteittain venyvyyttä kaikkiin lihasryhmiin, joita spagaattien tekeminen vaatii, ja näin vievät asteittain lähemmäksi tavoitetta, olipa se sitten varpaiden koskettaminen tai ylispagaatti. Kurssille voi osallistua kaiken tasoiset liikkujat. Saat takuuvarmasti kurssilta hyötyä omaan tavoitteeseesi, olitpa sitten kankea kuin rautakanki, tai notkea kuin spagetti!

Ilmoittaudu kurssille täältä

Lantio/ lanneranka – Vapaudu alaselän kivuista! – Method Putkisto kurssi

  • To 7.6. & 14.6. klo 19.30.21
  • Hinta 50€ (sisältyy kesäkauden anytimekortin hintaan)

Kärsitkö alaselän tai lantion alueen kivuista? Virheasentoon kallistunut lantiokori aiheuttaa alaselkäkipuja, vaikka liikkuisikin ja pitäisi lihaskunnosta huolta. Myös esimerkiksi runsas istuminen aiheuttaa kireyksiä ja lyhentää lihaksia lantion alueella. Kiristyneet lantion alueen- ja reisien lihakset kääntävät lantiokoria virheasentoon tai estävät lantiokorin luonnolliset liikeradat, jotka puolestaan aiheuttavat särkyjä alaselässä. Monella ”notkoselkäisyys” on myös perinnöllinen piirre, mutta tähänkin on mahdollista vaikuttaa!

Method Putkisto workshopissa otetaan selvää, mikä on lantion neutraaliasento, jossa lanneselkä ”vapautuu pitkäksi”, ja paine ja säryt lanneselässä hellittävät.

Käymme anatomisesti läpi, mitkä seikat näihin asioihin vaikuttavat, ja ryhdymme työstämään niitä: Vahvistamme kehon syvää tukilihaksistoa, sekä avaamme dynaamisilla venytyksillä ja syvävenytyksillä kiristyneitä lantion alueen-, alaselän- ja reisien lihaksia. Tavoite on oppia hahmottamaan lantiokorin oikea neutraaliasento, jota voi jatkossa työstää myös itse.

ilmoittaudu täältä