MP mama Pilates -kurssi

  • 2.4.-28.5.2019 (9h)
  • Ti klo 10-11
  • Hinta: 144€/ opiskelijat 129,60€/ Kausimaksua toisesta tunnista maksavat asiakkaat 115,20€
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

MP Mama Pilates kurssi on suunnattu vauvojen äideille. Kurssilla keskitytään raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen tähtääviin harjoitteisiin, joissa luodaan uudelleen hermotusta ja kytkentöjä keskivartalon tukilihaksiin, vahvistetaan lantionpohjaa ja palautetaan vatsalihasten erkaumaa. Syvien keskivartalon lihasten, ja koko tukilihaksiston vahvistamisen lisäksi teemme paljon avaavia liikkeitä, jotka tuovat helpotusta raskauden ja vauva-arjen tuomiin lihaskireyksiin selkä- ja niska-hartiaseudulla. Käymme huolella läpi harjoitteiden perusteet, joten et tarvitse aiempaa kokemusta pilateksesta. Kurssilta saat hyvän pohjan myös tavallisille pilatestunneille, joilla harjoittelua on mahdollista jatkaa riittävän palautumisen jälkeen. Kurssille voi osallistua heti synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Vauva on tervetullut tunneille mukaan!

Ilmoittaudu täältä

 

 

Käsilläseisonta kurssi

  •  13.4.-25.5.2019 (7x 75min)
  • La klo 11-12.15
  • Hinta: 133€/ opiskelijat 119,70€/ kausimaksua maksavat asiakkaat 106,40€/ kuuluu Anytimemaksun hintaan
  • Ohjaaja: Sanni Sarlin

Kurssilla harjoitellaan käsillä seisonnan perusteita, joilla luot hyvää pohjaa vakaaseen käsilläseisontaan. Kurssille osallistumiseen ei vaadita aiempaa kokemusta. Kursseilla tehdään myös käsilläseisontaa tukevia liikkeitä ja lajin vaatimia venyvyys ja -voimaharjoitteitaja erilaisia asentoja. Liikkeitä vaikeutetaan tai helpotetaan tarpeen mukaan. 

Ohjaaja Sanni Sarlin on valmistunut Koulutuskeskus Salpauksen sirkuslinjalta 2010 ja esiintynyt ja opettanut sirkusta siitä lähtien niin Suomessa kuin ulkomaillakin. Sannin tavoitteena on ottaa jokainen oppilas huomioon yksilönä ja varmistaa, että jokainen oppii jotakin uutta joka tunnilla. 

Ilmoittaudu täältä

Tankoakrobatiatunnit palaavat tarjontaan

  • Lauantaisin klo 13.30-14.30 ja torstaisin klo 17-18

Tankoakrobatiatunti on akrobatia- ja lihaskuntotunti, jossa harjoittelemme akrobaattisia liikkeitä tangolla, sekä teemme voima- ja kehonhallintaharjoitteita  oman kehon painolla, tankoa hyväksi käyttäen. Harjoittelemme tankotanssista ja kiinalaisesta tolppa-akrobatiasta tuttuja liikkeitä, mutta tällä tunnilla ei ole tanssillisia elementtejä. Harjoittelemme erilaisia nostoja, mm. Invert, olkanousu, deadlift ja muscle up. Harjoittelemme myös käsilläseisontaa lattiatasolla ja tangolla sekä teemme harjoitteita ihmislippua varten. Kaikkiin liikkeisiin tutustumme kuitenkin progressioiden kautta, jotta jokainen saa omalle tasolleen sopivaa haastetta. Käymme läpi myös tekniikkaa tarkasti, jotta kehon käyttö on taloudellista ja vältytään rasitusvammoilta. Tämä tunti on takuuvarma kokovartalotreeni!

Tunnilla on avoin taso. Tunti sopii kaikille kehonpainoharjoittelusta ja akrobatiasta kiinnostuneille miehille ja naisille,  jotka kaipaavat hauskaa ja tavanomaisesta poikkeavaa treeniä.

Iloittautuminen tuntikalenterin kautta

 

Liikettä selkärankaan, tehoa hengitykseen -workshop

  • Ke 2.1.2019 klo 18.45-20.15
  • Hinta 29€, opiskelijat 26,10€
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Kärsitkö jäykästä selästä, kivistävistä hartioista, päänsärystä ja/tai pinnallisesta hengityksestä?  Tämä workshop on sinulle!!!

Tässä rauhallisessa, kehoa huoltavassa workshopissa pureudutaan selkärangan liikkeeseen, rintakehän alueen avaamiseen sekä hengityskapasiteetin parantamiseen. Teemme harjoitteita, joilla vetreytetään selkä- ja hartiaseudun lihaksia, avataan rintakehän alueen kireyksiä, ja näin mahdollistetaan hengityksen tehostamista ja ryhdin nostamista hyvään kannatukseen. Teemme dynaamisia hengitysharjoitteita, joilla tehostamme liikkeiden avaavaa vaikutusta, sekä rentouttavia palleahengitysharjoitteita,  jotka rauhoittavat kehoa jännitteistä ja helpottavat stressin oireita.  Rakennamme pala palalta tuntumaa siitä, mitä voisi olla vetreästi liikkuva selkäranka,  hyvä ryhti ja tehokas hengitys. Workshop soveltuu kaikentasoisille liikkujille. Aiempaa kokemusta ei tarvita.

Ilmoittaudu täältä

Tehovenyttely workshop

  • To 3.1.2019 klo 19.15-20.30
  • Hinta: 25€, opiskelijat 22,50€ (Yhteishinta parityöskentelyä tangolla workshopin kanssa 50€/ 45€) Kuuluu anytime kortin hintaan
  • Ohjaaja: Hanna Knihtilä

Tehovenyttely workshoppiin on koottu parhaat palat suosituilta spagaatti- ja siltakursseilta. Liikkuvuutta treenataan niin spagaattien, kuin siltojenkin tekemistä silmällä pitäen, turvallisten venytystekniikoiden avulla tehokkaasti, mutta järkevästi ilman vahingoittavaa repimistä. Osaharjoitteilla päästään tehokkaasti käsiksi kaikkii lihasryhmiin, joiden hyvää liikuvuutta edellä mainittujen liikkeiden tekeminen vaatii. Osaharjoitteet myös mahdollistavat sen, että jokainen pystyy säätelemään liikkeet oman kehonsa liikkuvuuteen sopiviksi, ja näin ollen kurssille voi osallistua kaikentasoiset liikkujat rautakangeista notkeustaitureihin! Tehokkuustakuu!

Ilmoittaudu täältä

Miesten tankoakrobatia kurssi

  • La 17.11 klo 13.30-14.30 & Su 18.11. klo 12-13
  • Hinta: 40€/ opiskelijat 36€
  • Ohjaaja: Hanna Knihtilä

Miesten tankoakrobatiakurssilla keskitymme lähinnä yhteen osa-alueeseen: voimaan. Harjoittelemme erilaisia nostoja, mm. Invert, olkanousu, deadlift ja muscle up. Harjoittelemme myös käsilläseisontaa lattiatasolla ja tangolla sekä teemme harjoitteita ihmislippua varten. Kaikkiin liikkeisiin tutustumme kuitenkin progressioiden kautta, jotta jokainen saa omalle tasolleen sopivaa haastetta. Käymme läpi myös tekniikkaa tarkasti, jotta kehon käyttö on taloudellista ja vältytään rasitusvammoilta. Tämä tunti on takuuvarma kokovartalotreeni!

Ilmoittaudu mukaan täältä