Kurssit & workshopit

Ilmoittaudu kurssille tai workshoppiin

UUSI ASIAKAS! Rekisteröidy tuntivarausjärjestelmään tästä

Ilmoittautuminen on sitova. 

Lue ehdot ja käytännöt tästä

 

Seuraavat kurssit ja workshopit

 

Liikettä selkärankaan, tehoa hengitykseen -workshop

  • Ke 2.1.2019 klo 18.45-20.15
  • Hinta 29€, opiskelijat 26,10€
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Kärsitkö jäykästä selästä, kivistävistä hartioista, päänsärystä ja/tai pinnallisesta hengityksestä?  Tämä workshop on sinulle!!!

Tässä rauhallisessa, kehoa huoltavassa workshopissa pureudutaan selkärangan liikkeeseen, rintakehän alueen avaamiseen sekä hengityskapasiteetin parantamiseen. Teemme harjoitteita, joilla vetreytetään selkä- ja hartiaseudun lihaksia, avataan rintakehän alueen kireyksiä, ja näin mahdollistetaan hengityksen tehostamista ja ryhdin nostamista hyvään kannatukseen. Teemme dynaamisia hengitysharjoitteita, joilla tehostamme liikkeiden avaavaa vaikutusta, sekä rentouttavia palleahengitysharjoitteita,  jotka rauhoittavat kehoa jännitteistä ja helpottavat stressin oireita.  Rakennamme pala palalta tuntumaa siitä, mitä voisi olla vetreästi liikkuva selkäranka,  hyvä ryhti ja tehokas hengitys. Workshop soveltuu kaikentasoisille liikkujille. Aiempaa kokemusta ei tarvita.

 

Parityöskentelyä tangolla workshop (2h)

  • To 3.1.2019 klo 17.30-19
  • Hinta: 29€ opiskelijat 26,10€ (Yhteishinta tehovenyttely workshopin kanssa 50€/ 45€)
  • Ohjaajat: Hanna Knihtilä & Anne Laakkonen

Workshopissa harjoitellaan parin kanssa samalla tangolla sekä tuttuja tankotanssiliikkeitä duona, että erilaisia paritemppuja, joita ei voi yksin tehdä. Harjoittelemme roikotuksia, kannatuksia ja tasapainoliikkeitä, joissa toinen on kannattelija ja toinen kannateltava. Myös tuttuihin pyörähdyksiin ja staattisiin liikkeisiin tulee uudenlaista tuntumaa, haastetta ja hauskuutta, kun tekee ne samanaikaisesti parin kanssa samalla tangolla vastakkaisilla puolilla. Harjoitusvalikoimassa on paljon eritasoisia vaihtoehtoja ja variaatioita, jotta kaikentasoiset treenaajat saavat sopivan haastavia harjoitteita treenattavaksi. Workshoppiin osallistuvilta edellytetään kuitenkin jonkinasteista perus/ keskitason liikkeiden hallintaa (kaksonen, skorpioni, perhonen). Workshoppiin voi tulla ilman paria.

 Tehovenyttely workshop

  • To 3.1.2019 klo 19.15-20.30
  • Hinta: 25€, opiskelijat 22,50€ (Yhteishinta parityöskentelyä tangolla workshopin kanssa 50€/ 45€)
  • Ohjaaja: Hanna Knihtilä

Tehovenyttely workshoppiin on koottu parhaat palat suosituilta spagaatti- ja siltakursseilta. Liikkuvuutta treenataan niin spagaattien, kuin siltojenkin tekemistä silmällä pitäen, turvallisten venytystekniikoiden avulla tehokkaasti, mutta järkevästi ilman vahingoittavaa repimistä. Osaharjoitteilla päästään tehokkaasti käsiksi kaikkii lihasryhmiin, joiden hyvää liikuvuutta edellä mainittujen liikkeiden tekeminen vaatii. Osaharjoitteet myös mahdollistavat sen, että jokainen pystyy säätelemään liikkeet oman kehonsa liikkuvuuteen sopiviksi, ja näin ollen kurssille voi osallistua kaikentasoiset liikkujat rautakangeista notkeustaitureihin! Tehokkuustakuu!

 

Hammock akrobatia starttikurssi

  • La 5.1.2019 klo 12-13.30
  • Hinta: 29€, opiskelijat 26,10€
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Kurssilla pääset tutustumaan ilma-akrobatiaan hammocilla, eli katosta roikkuvalla kangaslenkillä, jota käytetään myös ilmajoogassa. Kurssi aloitetaan lämmittelyosiolla, virittäen kehoa hammockin avustamana ilmajoogastakin tutuin liikkein, joissa yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu, tasapainoharjoittelu ja venytykset. Lämmittelyosion jälkeen harjoittelemme erilaisia ilma-akrobatian tekniikoita, sekä muita akrobaattisia temppuja hammockia käyttäen. Jäähdyttelyt ja loppuvenyttelyt tehdään hammocin muodostaman joustavan pussin sisään rauhoittuen.

Kurssille voi osallistua ilman aiempaa kokemusta akrobatiasta, ilmajoogasta tai vastaavasta.  Kurssilla pääset kokemaan aivan uudenlaisia ulottuvuuksia liikkumisessa, jotka vaikuttavat sekä kehoon, että mieleen virkistävästi. Emme kuitenkaan suosittele kurssia, jos

  • Olet raskaana.
  • sairastat verenpainetautia (matala tai korkea verenpaine).
  • sairastat glaukoomaa
  • sinulle on tehty silmäleikkaus hiljattain.
  • koet herkästi pahoinvointia, esim. matkapaihoinvointia, huvipuistolaitteista/ keinumisesta aiheutuvaa pahoinvointia ym.

 Showtanssin alkeiskurssi

  • 9.1.-13.3. (yht. 10h)
  • Ke klo 17-18
  • Hinta: 160€/ opiskelijat 144€/ kausimaksua maksavat 128€
  • Ohjaaja: Heini Harjaluoma

Showtanssilla pääset tutustumaan hauskalla ja vauhdikkaalla tavalla eri tanssilajeihin! Tämä monipuolinen laji voi yhdistellä aineksia oikeastaan mistä tahansa tanssityylistä aina perinteisistä baletista ja musikaalitanssista jazz- ja nykytanssiin, latinalaisiin tansseihin sekä uudempiin lajeihin, esim. street- ja discotanssiin. Tältä kurssilta voit aloittaa tanssiharrastuksen, et tarvitse minkäänlaista aiempaa kokemusta! Kurssi soveltuu kaiken ikäisille ja kokoisille. Tunnilla opetellaan tanssitekniikan alkeita, sekä nautitaan musiikista ja liikumisesta!

 

Ilmajoogan alkeiskurssi

  • Kurssi 1: 9.1.-6.2 Ke klo 18.15-19.15 (yht.5h)
  • Kurssi 2: 13.2.-13.3. Ke klo 18.15-19.15 (yht.5h)
  • Hinta: 75€/ opiskelijat 67,50€/ kausimaksua maksavat 60€
  • Ohjaaja: Heini Harjaluoma

Tältä kurssilta saat hyvän startin ilmajoogan harjoittelemiseen. Et tarvitse aiempaa kokemusta perinteisestä joogasta. Tunnilla tutustutaan  joogaliinan käyttöön, ilmajoogan liikkeisiin ja hengitysharjoituksiin. Teemme liikkeitä sekä lattiatasossa joogaliinaa hyödyntäen, että liinan sisässä. Tutustumme erilaisiin riipuntoihin, myös inversioihin, eli ylösalaisin tehtäviin riipuntoihin. Tuntien tempo on rauhallinen, kaikki liikkeet, asanat, ja joogaliinan käyttö opetetaan rauhallisesti ja tarkasti. Inversioissa ja muissa riipunnoissa ohjaajamme opastavat ja avustavat jokaista tarpeen mukaan henkilökohtaisesti.  Pyrimme löytämään erilaisista liikevariaatioista kullekin sopivan rajoitteiden/ taitojen mukaan.

 

Tankotanssin alkeiskurssi

  • 9.1.-30.1.2019 (yht. 4h)
  • Ke klo 19.30-20.30
  • Hinta 66€, opiskelijat 59,40€, kausimaksua maksavat 52,80€
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Kurssilta saat hyvän startin tankotanssiharrastukselle. Tunneilla tutustutaan peruspyörähdyksiin, sekä staattisiin peruspitoihin tangolla, kuten istuminen ja seisominen tangolla, tangolla kiipeäminen, sekä perusinvertti. Teemme myös kehonhallinta-, voima- ja liikkuvuusharjoitteita.  Varusteiksi tarvitset lyhyet shortsit staattisia pitoja varten, joiden päälle voit halutessasi pukea pitkälahkeiset housut pyörähdysharjoitteluiden ajaksi. Ota mukaasi myös pieni pyyhe, jolla voit kuivata tankoa ja ihoasi.

 

Lasten (7-12v) akro & hammock -kurssi

  •  13.1.-27.1.2019 (yht.3h)
  • Su klo 12-13
  • Hinta: 50€
  • Ohjaaja: Reetta Lagerstöm

Kurssilla tutustutaan sekä lattia-akrobatiaan, että ilma-akrobatiaan hammocilla, eli katosta roikkuvalla kangaslenkillä. Kurssilla harjoitellaan lattia-akrobatian alkeita, kuten kuperkeikkoja, päälläseisontaa, kärrynpyöriä ym. temppuja, sekä tutustutaan hammockissa tehtäviin liikkeisiin ja temppuihin. Akrobatia vahvistaa kehonhallintaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta, mutta ennen kaikkea se on hausta liikuntamuoto.

 

Perheliikunta (3-5v lapset) kurssi

  • 13.1.-27.1.2019 (3 x 45min)
  • Su klo 11-11.45
  • Hinta: Vanhempi + lapsi 50€
  • Ohjaaja: Reetta Lagerström

Kurssilla lapsi pääsee oman vanhemman tai muun tutun aikuisen kanssa liikkumaan yhdessä liikunnallisten leikkien, pelien ja akroilun parissa. Lapsen motorisia taitoja kehittävät tehtävät ovat hauskoja, kun ne saa tehdä yhdessä oman vanhemman, tai tärkeän aikuisen kanssa, ja samalla aikuinen saa monipuolisen, vetreyttävän liikuntahetken. Yhdessä tekemisen, liikkumisen ja oppimisen ilo on kurssin keskiössä.

 

MP mama Pilates -kurssi

  • 15.1. – 12.3.2019 (9h)
  • Ti klo 10-11
  • Hinta: 144€/ opiskelijat 129,60€/ Kausimaksua toisesta tunnista maksavat asiakkaat 115,20€
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

MP Mama Pilates kurssi on suunnattu vauvojen äideille. Kurssilla keskitytään raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen tähtääviin harjoitteisiin, joissa luodaan uudelleen hermotusta ja kytkentöjä keskivartalon tukilihaksiin, vahvistetaan lantionpohjaa ja palautetaan vatsalihasten erkaumaa. Syvien keskivartalon lihasten, ja koko tukilihaksiston vahvistamisen lisäksi teemme paljon avaavia liikkeitä, jotka tuovat helpotusta raskauden ja vauva-arjen tuomiin lihaskireyksiin selkä- ja niska-hartiaseudulla. Käymme huolella läpi harjoitteiden perusteet, joten et tarvitse aiempaa kokemusta pilateksesta. Kurssilta saat hyvän pohjan myös tavallisille pilatestunneille, joilla harjoittelua on mahdollista jatkaa riittävän palautumisen jälkeen. Kurssille voi osallistua heti synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Vauva on tervetullut tunneille mukaan!

Pilates peruskurssi

  • 6.2.-13.3. (yht.6h)
  • Ke klo 19.30-20.30
  • Hinta: 96€, opiskelijat 86,40€, kausimaksua maksavat asiakkaat 76,80€, sisältyy anytimekortin hintaan
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Kurssilla tutustut pilatesharjoittelun perusteisiin. Käymme huolella läpi harjoittelun perusteet sekä teoriassa, että käytännön harjoitteilla. Tutkimme anatomiaa, joka auttaa ymmärtämään kehon linjauksia ja lihaskytköksiä. Opettelemme rakentamaan ja vahvistamaan kehon syvää ydintukisysteemiä, joka koostuu selkärankaa lähinnä olevista syvistä tukilihaksista, sekä tunnistamaan ja hallitsemaan selkärangan asentoa ja liikettä. Harjoitteiden avulla opettelemme kehon lihaskerrosten aktivoimista syvistä kohti pinnallisia lihaksia, liikkeen hallintaa keskivartalosta käsin, sekä lapatuen käyttöä. Tutustumme myös hengitystekniikohin.

Kurssin aikana saat kehoosi parempaa tuntemusta ja hallittua liikkuvuutta. Pilatesharjoittelu antaa loistavat välineet hyvinvoinnin parantamiseen tai sen ylläpitämiseen, selkä- ja nivelongelmista eroon pääsemiseen, ja kehon kokonaisvaltaiseen tasapainottamiseen istumatyön tai raskaan fyysisen kuormituksen vastapainoksi.