Tankoilijan superleirit

  • Leiri 1:  8.6-9.6.
  • Leiri 2:  29.6.-30.6.
  • Leiri 3:  10.8.-11.8.
  • Kaikki leirit La-su klo 10-16.
  • Hinta: 1pv 90€, 2pv 170€
  • Ohjaajat: Hanna Knihtilä & Anne Laakkonen
  • Ilmoittaudu lomakkeen kautta täältä 

Kaksipäiväinen tankotanssiharrastajan mahtitapahtuma! Monipuolinen, informatiivinen ja kokemuksellinen leiriohjelma tuo harrastukseen buustia, lisäten tietoa ja taitoja sekä antaen uusia kokemuksia.

Kaikilla leireillä on monipuolinen ojelma, sisältäen ”perus”tankotreenien lisäksi liikkuvuustreeniä, kehonhallinta/voimatreeniä, kehonhuoltoa ja tanssillista liikettä. Kaikkien leireihin molempiin päiviiin sisältyy informatiivinen anatomialuento-osuus, jota täydennetään aiheeseen liittyvillä harjoituksilla.

Leiri 1:llä ja 3:lla on sama leiriohjelma. Näille suositeltu taitotaso on keskitaso/edistyneet. Leiriohjelmassa painottuvat voima/ lavanhallinta, sekä liikkuvuusharjoittelu. Näillä leireillä on enemmän harjoittelua tangolla, kuin leirillä2.

Leiri 2:n suositeltu taitotaso on perus/keskitaso. Leiriohjelmassa painottuu kehonhuolto ja tanssillinen liike.

Omakustanteinen lounas/ omat eväät. Studiolla käytettävissä jääkaappi, mikro ja vedenkeitin. Talo tarjoaa kahvia, teetä, hedelmiä ja pähkinöitä.

 

LEIRIOHJELMA  Leirit 1 & 3

LAUANTAI

Klo 9.30-10  Tervetuloa leirille!

  • Asettautumista paikalle, tutustelua, vaatteiden vaihtoa

Klo 10-12       Lämmittelyt + tankotreenit

  • Spinnejä, triksejä, komboja…

Klo 12-13       Lounas

Klo 13-14       Luento: Vahva ja toiminnallinen lapatuki, olkapäiden huolto

Klo 14-15       Lapatuki käytännössä

  • Harjoitteita lapatuen eri osa-alueiden hahmottamiseen, aktivoimiseen ja vahvistamiseen
  • Punnerrusasennot ja kässärit kuntoon!
  • Lapatuki tangolla: esim. Aysha, ironX, yms

Klo 15-16       Olkäpäiden huolto & loppujäähdyttely

 

SUNNUNTAI

Klo 10-10.45.  Liikkeen flow & lattiatyöskentely

  • Pehmeä lämmittely lattialla
  • Liikkeen flow – Kokonaisvaltaista virtaavaa liikettä lattialla käyttäen hyödyksi kehon painoa, maan vetovoimaa, ja liike-energiaa.
  • Erilaisia tanssin lattiatekniikan harjoitteita.

Klo 10.45-12    Flowtreenit tangolla

  • Smootheja siirtymiä lattialta tangolle ja päinvastoin, liikkeen virtausta siirtymiin ja komboihin tangolla
  • Tanssikoreo tangolla (lattiatasossa)

Klo 12-13      Lounas

Klo 13-14.45  Luento + käytännön harjoitteet:  Liikkuvuusharjoittelu

  • tärpit notkeampaan selkärangaan ja spagaateihin ilman vammoja
  • Liikkuvuusharjoittelua: spagaatit, selän liikkuvuus harjoitteet

Klo 14.45-15.30  Notkeusliikkeitä tangolla

Klo 15.30-16  Loppujäähdyttely

 

LEIRIOHJELMA  Leiri 2

LAUANTAI

Klo 9.30-10  Tervetuloa leirille!

  • Asettautumista paikalle, tutustelua, vaatteiden vaihtoa

Klo 10-12   Lämmittelyt + tankotreenit

  • Spinnejä, triksejä, komboja…

Klo 12-13  Lounas

Klo 13-14.45  Luento + käytännön harjoitteet: Tankotanssiharjoittelun aiheuttamat ongelmat ja kiputiltat, esim olkapäissä, ranteissa, selässä ->  ongelmien ennaltaehkäisy

Kehonhallinta harjoittelua

  • Lavanhallinnan harjoitteita, kehonhallintaa keskivartalosta käsin, rangan asennon hallintaa

Klo 14.45-15.30    Harjoitteet tangolla:

  • Taloudellinen voiman/ kehon käyttö tangolla – lapatuen, keskivartalon voiman, ranganhallinta tangolla
  • Vahvat ja siistit invertit ja olkanousut ym.

klo 15.30-16   Loppujäähdyttely

 

SUNNUNTAI

Klo 10-11    Liikkeen flow & lattiatyöskentely

  • Pehmeä lämmittely lattialla
  • Liikkeen flow – Kokonaisvaltaista virtaavaa liikettä lattialla käyttäen hyödyksi kehon painoa, maan vetovoimaa, ja liike-energiaa. Erilaisia tanssin lattiatekniikan harjoitteita.

Klo 11-12    Flowtreenit tangolla

  • Smootheja siirtymiä lattialta tangolle ja päinvastoin, liikkeen virtausta siirtymiin ja komboihin tangolla

Klo 12-13    Lounas

Klo 13-14.30 Luento: Liikkuvuusharjoittelu

  • tärpit notkeampaan selkärangaan ja spagaateihin ilman vammoja

Käytännön harjoitteet

  • Liikkuvuusharjoittelua: spagaatit, selän liikkuvuus harjoitteet

Klo 14.30-15.30   Tanssitunti 

  • lattian poikki harjoitteita + loppusarja

Klo 15.30-16  Loppujäähdyttely

 

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *