MP mama Pilates

MP Mama Pilates tunnit ovat suunnattu vauvojen äideille. Tunneilla keskitytään raskaudesta ja synnytyksestä tehokkaaseen palautumiseen tähtääviin harjoitteisiin, joissa luodaan uudelleen hermotusta ja kytkentöjä keskivartalon tukilihaksiin, ja palautetaan vatsalihasten erkaumaa. Syvien keskivartalon lihasten, ja koko tukilihaksiston vahvistamisen lisäksi teemme paljon avaavia liikkeitä, jotka tuovat helpotusta raskauden ja vauva-arjen tuomiin lihaskireyksiin selkä- ja niska-hartiaseudulla. Tunnille voi osallistua heti synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Vauva on tervetullut tunnille mukaan!

MP mama Pilates harjoittelun perusteet -alustus 23.10 klo 9.30-10, viikkotunnit 23.10-18.12. ti klo 10-11.

Alustus on suunnattu uusille asiakkalille, jotka haluavat osallistua MP mama pilates viikkotunneille.

Lue lisää täältä

 

Tankotanssin alkeiskurssi

  • 24.10.- 7.11. (yht. 3h)
  • Ke klo 19.30-20.30
  • Hinta 50€
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Kurssilta saat hyvän startin tankotanssiharrastukselle. Tunneilla tutustutaan peruspyörähdyksiin, sekä staattisiin peruspitoihin tangolla, kuten istuminen ja seisominen tangolla, tangolla kiipeäminen, sekä perusinvertti. Teemme myös kehonhallinta-, voima- ja liikkuvuusharjoitteita.  Varusteiksi tarvitset lyhyet shortsit staattisia pitoja varten, joiden päälle voit halutessasi pukea pitkälahkeiset housut pyörähdysharjoitteluiden ajaksi. Ota mukaasi myös pieni pyyhe, jolla voit kuivata tankoa ja ihoasi.

Ilmoittaudu täältä

Pilates & Method Putkisto peruskurssi

  • 1014.11. – 19.12 (yht.6h)
  • Ke klo 19.30-20.30
  • Hinta: 96€
  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Kurssilla tutustut sekä Pilates- että Method Putkisto (MP) menetelmiin. Kurssin tavoitteena on antaa hyvä pohja Pilates- ja MP harjoitteluun, mutta myös ymmärrystä kehon optimaalisesta käytöstä ja hyvistä kehon linjauksista jokapäiväisessä arjessa niin, että keho voisi hyvin ja pysyisi toimintakykyisenä, olitpa sitten urheilija, tai toimistotyöntekijä.

Kurssilla opettelemme rakentamaan ja vahvistamaan kehon syvää ydintukisysteemiä, joka koostuu selkärankaa lähinnä olevista syvistä tukilihaksista, sekä tunnistamaan ja hallitsemaan selkärangan asentoa ja liikettä. Nämä ovat sekä Pilates- että Method Putkisto harjoittelun pohja.

Käymme huolella läpi harjoittelun perusteet sekä teoriassa, että käytännön harjoitteilla. Tutkimme anatomiaa, joka auttaa ymmärtämään kehon linjauksia ja lihaskytköksiä. Harjoitteiden avulla opettelemme kehon lihaskerrosten aktivoimista syvistä kohti pinnallisia lihaksia, liikkeen hallintaa keskivartalosta käsin, sekä lapatuen käyttöä. Tutustumme Method Putkisto syvävenytys- ja syvähengitys harjoitteisiin, joilla saat kehoosi tilan ja elastisuuden tuntua, lihaskireyden hellittävät ja hengitys kulkee vapaammin.

Kurssin aikana saat kehoosi parempaa tuntemusta ja hallittua liikkuvuutta. Molemmat menetelmät yhdessä antavat loistavat välineet hyvinvoinnin parantamiseen tai sen ylläpitämiseen, selkä- ja nivelongelmista eroon pääsemiseen, ja kehon kokonaisvaltaiseen tasapainottamiseen istumatyön tai raskaan fyysisen kuormituksen vastapainoksi.

Ilmoittaudu täältä

Miesten tankoakrobatia kurssi

  • La 17.11 klo 13.30-14.30 & Su 18.11. klo 12-13
  • Hinta: 40€/ opiskelijat 36€
  • Ohjaaja: Hanna Knihtilä

Miesten tankoakrobatiakurssilla keskitymme lähinnä yhteen osa-alueeseen: voimaan. Harjoittelemme erilaisia nostoja, mm. Invert, olkanousu, deadlift ja muscle up. Harjoittelemme myös käsilläseisontaa lattiatasolla ja tangolla sekä teemme harjoitteita ihmislippua varten. Kaikkiin liikkeisiin tutustumme kuitenkin progressioiden kautta, jotta jokainen saa omalle tasolleen sopivaa haastetta. Käymme läpi myös tekniikkaa tarkasti, jotta kehon käyttö on taloudellista ja vältytään rasitusvammoilta. Tämä tunti on takuuvarma kokovartalotreeni!

Ilmoittaudu mukaan täältä

Uudet Showtunnit

Showtunnit saivat kaksi tasoryhmää:

  • Showtanssi startti 19.9. alkaen ke klo 17-18!

Tältä matalan kynnyksen tunnilta voit aloittaa tanssiharrastuksen, et tarvitse minkäänlaista aiempaa kokemusta! Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kokoisille (suunnattu kuitenkin erityisesti aikuisille). Tunnilla opetellaan tanssitekniikan alkeita, sekä nautitaan musiikista ja liikumisesta!

  • Showtanssi 1 ma klo 18.45-19.45

Alkeis/ perustason tunti, jossa edetään hieman starttituntia ripeämmin, mutta tunnilla pysytellään kuitenkin helpohkoissa liikkeissä ja tanssisarjoissa. Soveltuu parhaiten tanssia jo hieman harrastaneelle.

Lue showtunneista lisää täältä, katso Ilmoittautumisohjeet täältä

Ilmajooga starttitunnit

  • Ke klo 18.15-19.15
  • Hinta: Tutustumistunti 15€, Kausimaksulla 17.10. saakka 16€/krt, 5xkortti 85€, 10xkortti 150€, kertakäynti 18€.

Tältä tunnilta saat hyvän startin ilmajoogan harjoittelemiseen. Voit tulla tunnille milloin tahansa ilman aiempaa kokemusta edes perinteisestä joogasta. Tunnilla tutustutaan  joogaliinan käyttöön, ilmajoogan liikkeisiin ja hengitysharjoituksiin. Teemme liikkeitä sekä lattiatasossa joogaliinaa hyödyntäen, että liinan sisässä. Tutustumme erilaisiin riipuntoihin, myös inversioihin, eli ylösalaisin tehtäviin riipuntoihin. Tuntien tempo on rauhallinen, kaikki liikkeet, asanat, ja joogaliinan käyttö opetetaan rauhallisesti ja tarkasti. Inversioissa ja muissa riipunnoissa ohjaajamme opastavat ja avustavat jokaista tarpeen mukaan henkilökohtaisesti.

Lue Ilmoittautumisohjeet täältä, Lue lisää ilmajoogatunneista täältä