|
Liikettä niveliin! -kurssi
Voimaa ja vaivattomuutta liikkuvuusharjoittelulla ja nivelhygienialla
- 23.10.-18.12.2019 Ke klo 18.15-19.45 (9x 1,5h)
- Hinta: 198€/ opiskelijat 178,20€ / kuuluu Anytime kortin hintaan
- Ohjaaja: Ilkka Aatsinki / Motum.pro
Harjoittelun keskiössä on parempien sekä hallitumpien liikelaajuuksien ja -suoritusten saavuttaminen. Liikkuvuusharjoittelu ei ole vain venyttämistä ja vanuttamista vaan se on vahvistamista ja hallinnan lisäämistä. Lisäksi harjoitteluun sisältyy edellytys tutkia omia rajoja sekä löytää omia tarpeita.
Kurssilla tehtävä liikkuvuusharjoittelu on nivelspesifiä voimaharjoittelua! Harjoittelussa käytettävä jännitystekniikka (isometria) edistää lihaskasvua, kasvattaa voimaa, parantaa hermostollisia kytköksiä lihaksissa… jolloin myös normitreenin aikana kehosi toimii aiempaa tehokkaammin.
Niveliin kohdistuva liikkuvuusharjoittelu edistää aktiivisesti käytettävissä olevia liikeratoja lisäämällä voimaa ja hermostollista kontrollia. Samalla kehon kudosten kuormituskesto paranee ja nivelten toimintakyky kehittyy. Tällaisenaan nivelkeskeisellä liikkuvuusharjoittelulla on myös siirtovaikutus parempiin suorituksiin urheillessa, sekä vaivattomampaan fyysiseen toimintaan arjessa!
Lue lisää & Ilmoittaudu täältä
Lantio/ lanneranka – Kehonhuoltokurssi (Method Putkisto)
- 23.10.-6.11.2019 (3x 1,5h)
- Ke klo 19.30-21
- Hinta: 70€/ opiskelijat: 63€ / kuuluu Anytimekortin hintaan
- Ohjaaja: Anne Laakkonen
Kärsitkö alaselän tai lantion alueen kivuista? Virheasentoon kallistunut lantiokori aiheuttaa alaselkäkipuja, vaikka liikkuisikin ja pitäisi lihaskunnosta huolta. Myös esimerkiksi runsas istuminen aiheuttaa kireyksiä ja lyhentää lihaksia lantion alueella. Kiristyneet lantion alueen- ja reisien lihakset kääntävät lantiokoria virheasentoon tai estävät lantiokorin luonnolliset liikeradat, jotka puolestaan aiheuttavat särkyjä alaselässä. Monella ”notkoselkäisyys” on myös perinnöllinen piirre, mutta tähänkin on mahdollista vaikuttaa!
Method Putkisto workshopissa otetaan selvää, mikä on lantion neutraaliasento, jossa lanneselkä ”vapautuu pitkäksi”, ja paine ja säryt lanneselässä hellittävät.
Käymme anatomisesti läpi, mitkä seikat näihin asioihin vaikuttavat, ja ryhdymme työstämään niitä: Vahvistamme kehon syvää tukilihaksistoa, sekä avaamme dynaamisilla venytyksillä ja syvävenytyksillä kiristyneitä lantion alueen-, alaselän- ja reisien lihaksia. Tavoite on oppia hahmottamaan lantiokorin oikea neutraaliasento, jota voi jatkossa työstää myös itse.
ilmoittaudu täältä
MP mama Pilates -kurssi
- 22.10.-17.12. Ti klo 10-11 (9h)
- Hinta 144€/ opiskelijat 129,60€
MP Mama Pilates kurssi on suunnattu vauvojen äideille. (MP= Method Putkisto) Kurssilla keskitytään raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen tähtääviin harjoitteisiin, joissa luodaan uudelleen hermotusta ja kytkentöjä keskivartalon tukilihaksiin, vahvistetaan lantionpohjaa ja palautetaan vatsalihasten erkaumaa. Syvien keskivartalon lihasten, ja koko tukilihaksiston vahvistamisen lisäksi teemme paljon avaavia liikkeitä, jotka tuovat helpotusta raskauden ja vauva-arjen tuomiin lihaskireyksiin selkä- ja niska-hartiaseudulla. Käymme huolella läpi harjoitteiden perusteet, joten et tarvitse aiempaa kokemusta pilateksesta. Kurssilta saat hyvän pohjan myös tavallisille pilatestunneille, joilla harjoittelua on mahdollista jatkaa riittävän palautumisen jälkeen. Kurssille voi osallistua heti synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Vauva on tervetullut tunneille mukaan!
Ilmoittaudu lomakkeen kautta täältä
Ilmajoogakurssit ja -tunnit
Starttikurssilla ja/tai starttitunneilla pääset hyvin alkuun. Voit osallistua kumpaan tahansa mukaan ilman aiempaa kokemusta perinteisestä joogasta. Starttitunneilla voit käydä niin pitkään, kuin itsellesi tuntuu sopivalta, ja siirtyä halutessasi kokeilemaan torstain ilmajooga lempeä tuntia.
Ilmajoogan starttikurssit Kerran kuukaudessa La klo 11-13. Seuraavat kurssit: 17.8, 14.9, 19.10, 16.11. Ilmoittaudu täältä.
Ilmajooga starttitunnit ensimmäisen syyskauden ajan (14.10. saakka) maanantaisin klo 17-18. Ilmoittautuminen tuntikalenterin kautta täältä
Ilmajooga lempeä tunnit sopivat aloittelijoille, sekä rauhallista harjoittelua kaipaaville. Tunnin tempo on rauhallinen, tavoitteena tasapainottaa ja avata kehoa sekä rauhoittaa mieltä. To klo 19.50-20.50. Ilmoittautuminen tuntikalenterin kautta täältä
Lasten tankoakrobatiatunnit
Lasten tunteja on nyt entistä useammalle ikätasolle!
SYYSKAUSI 2019
- Taso 1, (alkeistaso) 5-7v Su klo 11-11.45
- Taso 1, (alkeistaso) 7-10v Su 11.45-12.45
- Taso 1, (alkeistaso) 10-13v Ma klo 17-18
- Taso 2, (jatkotaso) Ti klo 15.45-16.45
Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin on käynnissä! Lue lisää täältä
Showtanssitunnit palaavat kalenteriin!
Syyskaudella 2019 Showtanssitunti maanantaisin klo 18.15-19.15
Tunti on alkeis/ perustason tunti. Tunti soveltuu sekä aloittelijoille, että tanssia jo hieman harrastaneelle. Tunnilla pysytellään helpohkoissa liikkeissä ja tanssisarjoissa. Tunnit koostuvat kehoa vahvistavasta ja lämmittävästä aloituksesta, balettiin ja jazztanssiin pohjautuvista tekniikkaharjoituksista, tanssisarjasta sekä loppuvenyttelystä. Tärkeää tunneilla on musiikista, liikkeestä ja omasta kehosta nauttiminen!